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淡如清风的博客

精三分,傻三分,留给三分给子孙!1有时候选择放弃是对的;但是放弃选择就错了

 
 
 

日志

 
 

】每天两分钟,男的变猛囘男,女的变貂蝉!——不信试试看!  

2014-10-15 12:54:02|  分类: 健身教程 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 平板支撑--一招瘦全身

最简单、最高效、随时随地都可以进行的运动(平板支撑),无论在阳光明媚的早晨,还是在忙碌工作的间歇,,都可以练起来。SO EASY!妈妈再也不用担心我胖了!

这个运动,著名地产商潘石屹和美国驻华大使骆家辉有一位共同的健身教练.

场地:高尔夫球会所

看起来是不是很简单呢?
可是……

有人说,“能坚持2分钟就是英雄”,而年过60的前美国驻华大使-骆家辉可以坚持51分钟,完胜潘石屹、甚至是运动好手林丹。目前网络上的最高记录是1小时20分钟,而世界吉尼斯记录则高达3小时。你能坚持几分钟?
潘石屹在微博上这样形容:“骆家辉今年64岁,我做1分钟平板支撑时,他就能做51分钟,他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了,腹肌开始显现了。”

我们的超级丹就这么趴下了.

平板支撑(plank)可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。

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★训练目的

锻炼核心肌群,让你瘦得更健康,远离下背疼痛。
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 这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。
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★训练方法

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
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 每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
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